Как без диеты убрать живот и похудеть

26  авг

Как без диеты убрать живот и похудеть

Добавил Alleksss в категорию Интересные статьи


Как в домашних условиях убрать живот? "Сяду на диету, быстро сброшу лишний вес и все будет хорошо", - думает каждый из нас, пытаясь не расстраиваться от вида собственного рыхлого живота. Но через какое-то время оказывается, что очень не просто похудеть в домашних условиях и убрать живот, несмотря на все усилия и диеты. Почему мы никак не можем быстро убрать живот и бока? Оказывается, для этого есть объективные причины, о которых мы не задумываемся. Среди них: выбор продуктов и режим питания, физические нагрузки, вредные привычки и индивидуальные особенности организма. Рассмотрим их подробнее.

Перед тем, как поесть, спросите себя, чувствуете ли вы голод
Привычка "заедать" стресс или "вознаграждать" себя чем-то вкусным за выполненную работу происходит от неумения управлять стрессовым центром собственного организма. Еда действительно может дать краткое чувство удовлетворения, но лучше научиться справляться со стрессом, чем "заедать" его, иначе все попытки без диеты убрать живот и похудеть пойдут прахом.

Разница между обезжиренными и низкокалорийными продуктами

Отказ от сливочного масла в пользу оливкового - здоровый выбор, но количество калорий в пище от этого не уменьшится. Для того чтобы похудеть и убрать живот в домашних условиях, нужно сократить именно количество калорий в пище. Помните, что надпись "обезжиренный" не означает "низкокалорийный" . В обычной и обезжиренной сметане разное содержание жиров, но почти одинаковое количество калорий, от которых как раз и зависит набор веса. Не дайте громким рекламным лозунгам обмануть вас!

Физические нагрузки

Слишком интенсивные физические нагрузки (фитнес, плавание и утренняя пробежка - в один день) только стимулируют чувство голода. Те, кто твердо решил убрать живот в домашних условиях за короткий срок, зачастую слишком увлекаются комплексами физических упражнений. После двух часов интенсивных занятий спортом потребность в пище, для восстановления сил организма, увеличивается многократно, и опасность съесть больше, чем нужно, возрастает. Неудивительно, что, несмотря на все возрастающие нагрузки, вес и не думает снижаться. С другой стороны, отсутствие двигательной активности так же не приводит к положительному результату. Даже если вы настолько заняты, что на тренажерный зал времени нет, пройдитесь пешком по улице: двадцатиминутная пешая прогулка позволит потерять 100 калорий в день - а это более 5 кг за год!



Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях, общие принципы.
* Пейте много воды. Она контролирует аппетит, улучшает метаболизм, выводит из организма шлаки и токсины.
* Откажитесь от ряда вредных продуктов. Они, конечно, вам известны. Это фаст-фуд,всевозможные чипсы, сухарики, полуфабрикаты.
Обязательно завтракайте. Это важнейший прием пищи, который заряжает нас энергией и предотвращает переедание в течение дня.
* Старайтесь не есть на ночь. Пусть последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Если хочется есть перед сном, выпейте стакан воды. Если не помогло – стакан кефира или яблоко.
*Перекусывать можно и нужно, но делайте это правильно. Отличным перекусом может стать пара отварных яиц, йогурт, любой фрукт, горсть орехов.
* Ешьте сложные углеводы, такие как каши. Они насыщают организм медленной энергией, заряжают бодростью, позволяют надолго забыть о голоде. Каша, кстати, является идеальным завтраком. Также в рационе должны быть белки. Лучшие их источники – это нежирные виды рыбы и мяса, кисломолочная продукция, морепродукты, бобовые. Они способствуют похудению и одновременно тонусу мышц. Многие белковые продукты, такие как нежирный творог, можно есть даже на ночь, не боясь за последствия.
* Отказ от жиров – популярная ошибка худеющих, которая может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Но употребляйте их умеренно, помня о высокой калорийности.
* Организму жизненно необходимы фрукты и овощи. Из овощей особенно полезны зеленые. Фрукты и овощи – источники ценной клетчатки, витаминов, минералов. Употребляйте их в достаточном количестве. Стоит проявлять осторожность разве что с очень сладкими фруктами, такими как персики и виноград.
* Пересмотрите свой образ жизни и откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – один из главных врагов фигуры, поэтому не злоупотребляйте им.
Несмотря на все правила, не нужно жестко запрещать себе что-то. Если вам невероятного хочется чего-то калорийного и не совсем полезного, позвольте себе это, но в небольшом количестве.




Купить эту книгу в бумажном исполнении с доставкой


Рекомендуем к просмотру:





Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.